摘要：春天来了，天气一天比一天暖和，可早晚温差还是挺大的，特别是像我这种每天早上喜欢出去跑步的人，真是有点犯难。穿多了怕出汗，穿少了又容易感冒，真不是夸张。
我琢磨了一阵子，也查了些资料，发现**春季运动时间安排**其实挺有讲究的。特别是这种早晚温差大的时候，选对时间，穿对衣服，身体状态真的差很多。
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春天来了，天气一天比一天暖和，可早晚温差还是挺大的，特别是像我这种每天早上喜欢出去跑步的人，真是有点犯难。穿多了怕出汗，穿少了又容易感冒，真不是夸张。
我琢磨了一阵子，也查了些资料，发现**春季运动时间安排**其实挺有讲究的。特别是这种早晚温差大的时候，选对时间，穿对衣服，身体状态真的差很多。
首先，**早上运动**的朋友要注意，别太早出门。太阳没出来之前，气温最低，空气也不太好，特别是有雾霾的时候，对呼吸道刺激挺大。我一般会等太阳出来后半小时再出门，这时候气温已经开始回升，空气也流通了不少，跑起来更舒服。
**下午或傍晚运动**其实是个不错的选择，特别是上班族。这个时候体温比较高，肌肉也比较放松，不容易拉伤。而且心情也容易放松下来，运动效果更好。我自己周末喜欢在下午去公园快走或者打会儿羽毛球，感觉整个人都轻松了。
穿衣方面，我有个小窍门：**穿可以叠加的运动服**。比如里面穿个透气的速干衣，外面套个防风外套，热了可以脱，冷了可以加。特别是早晚出门时，风大，外套一定不能少，**保护好脖子和关节**，不然很容易着凉。
还有个容易被忽略的点，就是**热身要更充分**。春天身体还没完全从冬天“解冻”过来，肌肉比较僵硬，特别是早上，不热身直接开练，很容易受伤。我一般会多花10分钟做动态拉伸，让身体慢慢进入状态。
饮食和补水也不能忽视。春天出汗虽然不多，但运动后还是容易脱水，特别是早晚温差大，身体其实也在默默调节体温。所以我运动前后都会喝点温水，别喝太凉的，不然肠胃容易不舒服。
总的来说，**科学安排春季运动时间**，关键就是避开太冷的时候，选择气温稳定、空气好的时间段，再配合合适的穿着和热身，既能锻炼身体，又不容易受伤或者感冒。我自己按这个方法调整了一段时间，感觉状态好了不少，推荐你也试试。